随着全球肥胖问题日益严峻，肥胖已经被世界卫生组织确定为十大慢性病之一，如何防治肥胖已经成为全球共同关注的问题之一，人们也逐步达成了将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”的共识。旨在提醒人们重视肥胖带来的危害和如何科学的防治肥胖。今天就跟随随便果的视角来了解一下关于肥胖的一些科学知识吧。

很多人认为防治肥胖减肥是为了单纯的变瘦变美，其实这是不恰当的，我们应该认识到减肥的第一目的是为了保持健康。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》发布的数据显示，我国成年居民超重肥胖率超过50%。因超重和肥胖引发的疾病包括高血压、2型糖尿病、冠心病、脑卒中、部分肿瘤等……有逐年增加并呈年轻化趋势。因此我们减肥是为了防治这些由肥胖导致的疾病。而如果脱离健康这个第一目的而过快或过度减肥可能会引发闭经、斑秃、情绪化进食以及脂肪肝等不良后果。因此我们在减肥的时候要保持心情愉悦，并有一个合理的预期，才不会导致急功近利，情绪化的去减肥。

在世界范围内，对于肥胖最常用的界定方式是根据身体质量指数（body mass index, BMI）。BMI指数是指体重除以身高的平方，按照中国标准，如果数值≥24，就可以称为超重；24-27.9则称为偏胖，≥28为Ⅰ度肥胖、≥30为Ⅱ度肥胖、≥40为Ⅲ度肥胖。根据1992年到2018年的调查数据进行预测，预计2030年我国成年人超重肥胖率将达到65.3%，而肥胖对我国人口健康以及对我国卫生保健系统造成的负担将是惊人的。

肥胖的BMI标准

肥胖具有慢性、易复发、进行性的特点，仅是个体层面的危险因素就多种多样，因此对于肥胖的防治其实困难重重。那么本着对自己负责的态度，我们该如何控制自己的体重呢？除了老生常谈的“管住嘴，迈开腿”我们还需加上一个多喝水。

管住嘴可以理解为吃的要比用的少，那么能量限制就是最直接的管住嘴的饮食方式。能量限制饮食是在营养均衡的基础上降低总能量的摄入，比如低能量饮食（low-energy diet, LED）规定了营养成分的平衡谱，对一般人群的建议：45%-65%的碳水化合物，20%-35%的脂肪（≤10%来自饱和脂肪）和10%-35%的蛋白质。

迈开腿就是有规律的适度有氧运动，运动可以改善腹部肥胖，缩减腰围和内脏脂肪，还可以使超重或肥胖人群的动脉僵硬度得到改善。混合了耐力训练、抗阻训练和同步训练的运动还可以减少超重和肥胖成人的全身性低度炎症，而低度全身炎症与骨骼肌损失和肌力产生下降相关。但是，应当注意的是运动强度应该随身体情况而定，过度运动反而不利于健康。

多喝水有助于加速新陈代谢，因为人体内的化合作用离不开水，多喝水可以加快代谢人体内的部分热量，从而起到一定的减肥作用，建议每天喝水的量保持在1500-2500ml之间。很多人在喝水的时候会搭配一颗青梅制成的随便果，在辅助代谢的同时也可以改善风味。

511世界防治肥胖日是为了让更多的人重视因肥胖带来的健康问题，呼吁更多的人重视起来，行动起来，让健康自律的生活习惯成为引领大众的普遍生活观念。四季优美随便果提醒您：管住嘴、迈开腿、多喝水。