现代社会的快节奏生活与日益加剧的工作压力正侵蚀着人们的休息时间。据《2022年中国作息报告》数据显示,46.6%的人经常熬夜(每周4天及以上23点以后睡),其中有14%的人每周7天都是23点以后才睡。长期熬夜会影响肝脏代谢,易导致面黄、口臭、长痘等情况出现。面对这一现状,如何有效养肝护肝,成为现代人亟需关注与践行的健康课题。本文就将为您详细介绍几种科学有效的肝脏养护方法。

1.调整作息

首先,每天至少保证7-8小时的睡眠时间,给肝脏充足的休息时间。其次是坚持早睡早起, 23:00至次日凌晨2:00是肝脏的自我修复的最佳时间,这个时间建议处于睡眠状态。

2.按摩穴位

养肝护肝平时可以经常按摩这些穴位:

太冲穴:位于足背第一,二跖骨结合部之前的凹陷处。

期门穴:在胸部,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。

肝俞穴:在脊柱区,第9胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸的肝俞穴。

阳陵泉穴:位于小腿外侧和腓骨前下凹陷处。

三阴交穴:位于小腿内侧,足内踝尖端上方三寸处,胫骨后缘。

经常按摩这些穴位可以达到疏肝通络、清肝泻火的目的。

3. 调理饮食

《黄帝内经》提到“东方青色,入通于肝,开窍于目,藏精于肝。”多吃绿色蔬菜有很好的养肝护肝作用,如菠菜、西兰花,芹菜,韭菜等。此外还可以多吃一些豆制品,豆制品当中含有丰富的优质蛋白,可以修复受损肝脏以及补充肝脏所需营养。另外,也可以适当地吃一些富含花青素的食物,比如黑加仑、黑枸杞以及蓝莓、桑葚,因为花青素是一种天然的抗氧化剂,能够抵抗自由基的损害,保护肝细胞免受氧化应激的伤害。

4.吃护肝片

熬夜过后吃护肝片是有养护作用的。这是因为护肝片含有多种对肝脏有益的成分,如柴胡、水飞蓟、茵陈、黄芪等,这些成分能够减轻肝脏的负担,促进肝脏的解毒功能,保护肝脏健康。其中的水飞蓟提取物能够较好地缓解熬夜引起的肝脏不适,也是受到国际认可的护肝成分。水飞蓟宾是水飞蓟提取物的核心护肝成分,对肝脏具有显著的保护作用,可以保护肝细胞膜、改善肝功能,还能预防多种肝脏毒物所致的肝损伤。但是护肝片中水飞蓟宾含量过低的话,护肝效果可能会达不到预期。

在欧洲药典的标准中,水飞蓟宾的含量应在40-65%之间。水飞蓟宾含量能够达到这个区间的护肝片的护肝效果比较好,例如健安适水飞蓟宾护肝片,水飞蓟宾含量占水飞蓟素中的比例达到60%,接近欧洲药典极限。除了高含量的水飞蓟宾外,这款护肝片还科学复配了葛根、五味子、丹参三种草本成分,其中葛根能,提高谷胱甘肽GSH的活性,加快代谢脂质过氧化产物化学毒物丙二醛(MDA),以减轻肝脏中的代谢紊乱;水飞蓟宾与葛根协同作用,比单一水飞蓟作用更优,帮助降低肝脏脂肪囤积;丹参有助于保护化学性肝损伤,减少肝脏负担;五味子能够益气养肝,有效降低不良生活习惯对肝的影响。

肝脏是人体内重要的代谢中心,承担人体解毒、运送脂肪、分泌胆汁、毒素等重要功能。长期熬夜会影响肝脏修复受损的肝细胞,容易引起炎症和疾病。为了维护健康,日常需要大家注重养护,在督促自己保持规律生活作息和良好饮食习惯的同时,适量地补充护肝片,均有助于养肝护肝。